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时间:2018-11-12来源:作者:现采网编
最近健身很火,但大家真的知道你练的是什么吗?比如最近大家都在练的马甲线,你知道仰卧起坐伤腰,在美国被禁但其实标准的仰卧起坐并不伤腰,只是没几人能做,你知道腹肌越练肚子越宽,腹肌越厚肚子越大吗?马甲线其实只要体脂低一周五分钟就能出来了

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2018-11-11 11:26    来源:肌肉锻造营

最近健身很火,但大家真的知道你练的是什么吗?比如最近大家都在练的马甲线,你知道仰卧起坐伤腰,在美国被禁但其实标准的仰卧起坐并不伤腰,只是没几人能做,你知道腹肌越练肚子越宽,腹肌越厚肚子越大吗?

马甲线其实只要体脂低一周五分钟就能出来了,腹肌人人都有,不是练出来而是瘦了以后显出来的,这些先不说我以后会慢慢写文章讲,今天主要讲大家对健身的误区以及没有人在说的健身的好处干货。

健身有很多好处,身材变好只是非常小的一部分,我觉得如果健身是药,肌肉只是它的副作用。健身真正练的是你的健康、关节灵活性、力量、平衡、精神,练的对了你的身体可以健康的变老,维持和年轻时一样的速度、灵活、力量、不衰弱、不容易受伤、少有病痛,简单来说就是年龄大了身体还是一样的。

回到正题我想说的是,健身几个月身体也是不会有大变化的,最开始变化的是动作、力量、精神、睡眠、自信这些,虽然我的客人前三个月都会瘦体脂,也能降但并不会变一个人,也不是所有人都能有她们那样的效果的。

教练培训的时候说,大部分人前几个月体脂都不会有变化的,不过不要灰心你要是健身几个月没有瘦太多,代表你只是正常人,只是和媒体让你觉得健身会有很快的效果,有了不实际的期待才会失望。

那健身到底为了什么呢?

我是为了开心缓解压力,我从小特别敏感玻璃心,健身以后好很多。发现精神真的是跟身体连着的,自信睡眠变好,身材效率提高都是附加的。还有一点最重要的就是抗老很多人不知道力量训练是目前科学证实抗老的三大项期中一项,剩下两个是fasting和cucumin powder。

不知道有没有人发现身边健身很久的人都没有老呢?我身边就有好多这样的人,我现在健身很大一部分就是为了不老,事实证明我从四年前到现在的确没变老,也可能是因为还算小吧,不过我说的不变老,不仅仅是皮肤不下垂,而是身体机能维持在年轻的时候。

但健身抗老有个前提,你要练力量,既然有重量不注意动作是很容易受伤的,可能不会一下受伤,无需申请自动送的是长期用错误动作造成的磨损,但有人评论说健身练力量必磨损关节,我觉得看你怎么练,我提倡的健身练对了是不会对身体不好的,反而可以增加你的灵活性,稳定性。

所以我们健身必须掌握度,做适合你的锻炼,用正确的姿势,适合的重量,循序渐进使用该使用的,肌群也不能overtraining,过度训练不然不仅过度磨损,还会耗神耗力,让你更显老,通过激活和拉伸,练你该练的,这样才会有健康的效果。

同时也要练对肌群而不是一昧大重量或练花俏的动作,甚至打药那样速成练的,只是没用的肌肉,还带给你一身病痛磨损你的关节,怎么正确健身是一个大话题,我接下来的文章都会慢慢讲,这篇文章是让大家先理解你健身的目的,有了明确的目标,你才知道接下来要练什么。

接下来我们提一下为什么有的人练了一年了也没什么效果。一年的时间是足矣让身材发生变化了,如果你没有任何变化,除了可能练错了肌群动作,重量激活程度不够,饮食睡眠不好,还可能是因为长期不变的program,练得对但一直练一样的也不行,你需要periodization周期计划,帮你渡过平淡期,这个也是很复杂的话题,以后再讲。

今天主要想说的是:

一、健身不是一个快速改变身材的方法,但是是健康稳定的方法,健身一年以后就会进入维持期,能坚持下来就不会反弹,不过你要是想快速变瘦,健身不适合你,控制饮食是更有效的方法。我接下来就会讲现在很多误区。

二、健身有平淡期,所以需要改变训练方法,有科学的,计划periodization才会不停,有进步,总之只要坚持都会有效果,几个月的健身是没用的,光激活你身上的肌肉,恢复大脑和肌肉的连接都需要几个月。

今天就讲这么多,欢迎大家评论,以后想看的内容我都会看的,么么哒,祝大家都有好身材。

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