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时间:2019-04-24来源:作者:现采网编
你和朋友都在增肌的路上,怎么别人是突变,你是一点也没有进步,肌肉没有增长?你有没有反思过是什么问题阻碍了你的进步?你想追上别人的脚步,那么你是否犯了下面几个错误:1.重量没有逐渐增加体重、力量、重量是成正比关系

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2019-04-13 16:24    来源:增肌减脂

你和朋友都在增肌的路上,怎么别人是突变,你是一点也没有进步,肌肉没有增长?

你有没有反思过是什么问题阻碍了你的进步?你想追上别人的脚步,那么你是否犯了下面几个错误:

1. 重量没有逐渐增加

体重、力量、重量是成正比关系的,当你增肌时,体重必然上升,那么力量水平也会随着上升,如果你还是使用原来的重量训练,那当然是得不到肌肉增长的。当你增加一个新的重量时,先完成5个,在之后的一两次训练中加到8个,逐渐提升重量。

2. 超过承受范围

虽然是需要提升重量,但是也要在自己能力承受范围之内完成,动作如果失去了标准和发力位,那么即使重量再大也没用。要保证动作标准,连贯,逐步提升重量和个数。

3. 训练无计划

训练要有侧重点,不是今天想练这个就这个,明天还想练这个就继续或者今天不练了,明天两练,这都是不可取的。肌肉的增长需要时间去修复,休息就显得尤其重要,通常来说肌肉的恢复时间为24-48小时。勤奋固然重要,休息未必是坏事。

4. 健身不练腿

一提到练腿很多人都找借口跳过这次训练,他们不想面对练腿的痛苦,但是没有苦功夫,哪来的成绩呢?大腿联系着你身体各种激素水平的提升,只有睾酮素,生长激素分泌足够旺盛,你的肌肉才能得到质的飞跃。

5. 吃不够

吃不够是很多人的弊病,训练过后总是有些食欲下降的,这是得不到增长的很大一个原因。训练后更加需要营养去恢复,去合成,最好是在训练后喝杯奶昔或者蛋白粉作为过渡餐,休息洗澡后再吃高蛋白正餐。

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