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时间:2018-12-06来源:作者:现采网编
我们几乎从小学就开始做的一种运动,不需要要任何器材,一块几平方米大的地方就能完成,它就是俯卧撑俯卧撑在中国内陆地区被称为俯卧撑,但在中国台湾地区叫伏地运动,港澳地区叫掌上压,是健身运动的一种,简单易学,有助于胸大肌的运

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2018-12-06 16:43    来源:久久养生网

我们几乎从小学就开始做的一种运动,不需要要任何器材,一块几平方米大的地方就能完成,它就是俯卧撑

俯卧撑在中国内陆地区被称为俯卧撑,但在中国台湾地区叫伏地运动,港澳地区叫掌上压,是健身运动的一种,简单易学,有助于胸大肌的运动。

从小学开始我们就会接触这种运动,但是很多人不知道俯卧撑的真正做法。

假如你想要增强耐力,那每天做俯卧撑在600个左右,那绝对没问题。

但是如果是想要锻炼自己的肌肉,那一味的做很多个俯卧撑也是于事无补的,反而平时做的不是很多地方却容易有肌肉,时间久了,甚至会发现肌肉变少了或者不增长的情况。

正确的方式就是分组练习,小时候体育老师应该也会经常让我们按组来,这就是原因所在,每组20个左右,每天坚持做6·7组,每组之间时间有几分钟间隔就行了,左右长期下来,就能锻炼出想要的效果,因为肌肉是有恢复期的,大概48小时。

生活中很多人觉得自己的俯卧撑已经做到很规范了,其实并不是,很多人做的越多其实越不标准,反而是在白费力气,锻炼都是有一个周期的,要想长肌肉就少做,慢做,尽量标准,不要以为追求数量,质量才是关键,如果当你达到即使胸贴在地面上都能做俯卧撑,这个时候就可以考虑增加负重来锻炼肌肉。

而且对于锻炼,饮食方面也要注重,每天补充充足蛋白质,吃些蔬菜。当然再锻炼过程中,一定要注意安全,除了关节扭伤,其他伤害基本上过一段时间都会康复。

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